كارديو رقص حرق دهون ٤ دقائق 😀⁦❤⁩🌸 .. هزي يا نواعم

إذا كنتِ لا تحبين التمارين الطويلة، فهذا التمرين لكِ..
هذا التمرين مناسب للفتيات اللواتي يشعرن بالملل بسرعة
حركات ممتعة، طاقة عالية، وحرق سريع للسعرات بدون ملل

• نوع التمرين: كارديو.

• القسم المُستهدَف: كل الجسم.

• الهدف من التمرين:
_حرق الدهون.
_تحسين المزاج
_الحصول على قوام رشيق.

• شدة التمرين: مناسب لكل المستويات الرياضيه.

• التكرار الأسبوعي: 5-6 مرات في الأسبوع.

• الفئات المُستبعَدة 🚫:
_الاشخاص الذين لديهم الآم في الركب او مشاكل في الظهر.

• السعرات المحروقة:30-70 سعره حراريه.
تختلف حسب الوزن وسرعه اداء الحركه.

• مدة ظهور النتائج: 5-6 اسابيع.
ملاحظه :تختلف النتائج من شخص لآخر حسب الالتزام بالتمرين والحميه الغذائية

• نصائح📍:
_الحرص على القيام بتمارين الاحماء قبل التمرين لتهيئه العضلات وتجنب الاصابه.
_ارتداء الحذاء الرياضي لحمايه مفاصل القدم
_الالتزام بنظام غذائي متوازن والنوم الكافي وشرب الماء وارتداء حماله صدر مناسبه.
_الابتعاد عن السكريات والمعجنات والمقليات.
_الحرص على التنفس الصحيح (شهيق من الانف لداخل البطن وزفير من الفم) لانه يساعد على تسريع الحرق واعطاء طاقه اثناء التمرين.
_الحرص على شد البطن للداخل اثناء التمرين للأشخاص الذين لديهم الآم في الظهر و انفصال عضلي.
_الحرص على القيام بتمارين الاطاله بعد التمرين لتجنب الشد العضلي.
_التركيز على العضله اثناء التمرين والتحكم فيها والحفاظ على استقامه صحيحه للجسم.

.
.
واتركي جسمك يعمل عمله في حرق الدهون المزعجة !!!!!!

For enquiries : [email protected]
Instagram : sarapopfit
Snapchat : sara pop fit